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表妹是一名平面設(shè)計(jì)實(shí)習(xí)生，畢業(yè)后到一家房地產(chǎn)廣告公司實(shí)習(xí)了將近半年。最近一次見她發(fā)現(xiàn)她臉色不太好看，頂著個(gè)大黑眼圈，嘴唇煞白煞白的，還瘦了不少。

仔細(xì)一問(wèn)才知道她不是被公司工作壓垮的，而是被自己的精神內(nèi)耗出來(lái)的。

比如：

1、不自信，經(jīng)常拿自己跟一個(gè)工作了兩年的專業(yè)平面設(shè)計(jì)師作對(duì)比，覺得自己很差勁。

2、老好人，不管是分內(nèi)還是分外工作，端水拿外賣清潔打雜，誰(shuí)都能使喚，想跟每個(gè)人都打好關(guān)系。

3、過(guò)度責(zé)任感，放假休息也時(shí)刻保持工作在線，客戶一有問(wèn)題立馬解決，不給自己任何喘息時(shí)間。

4、敏感多疑，領(lǐng)導(dǎo)開會(huì)批評(píng)一些現(xiàn)象時(shí)，容易對(duì)號(hào)入座，睡前反復(fù)琢磨，還導(dǎo)致失眠。

工作在她這不再是單純的處理工作事宜，而是被工作，領(lǐng)導(dǎo)，同事，客戶，各種瑣碎的雜事夾雜著的生活...

家人勸過(guò)她離職，但換工作根本也無(wú)濟(jì)于事。

解鈴還需系鈴人，不然換多少份工作都是會(huì)進(jìn)入這種精神焦慮的死循環(huán)。

對(duì)于這些在職場(chǎng)容易精神內(nèi)耗的小伙伴，我想“精神離職”是大家的必修課之一！

#什么是“精神離職”？

顧名思義，精神離職不是指離開目前的工作崗位辭職，而是指人還在職位上工作，但只需要完成自己職位要求的工作任務(wù)即可，不再做額外付出超出工作范疇的工作，精神處于離職狀態(tài)。

上班焦慮工作，看眼色行事，處理各種同事關(guān)系；下班還要想著工作上的事情，連跟朋友吐槽都是圍繞工作上的煩惱。

這樣的工作狀態(tài)只堅(jiān)持了半年就已經(jīng)讓她喘息不過(guò)來(lái)了，在這種高度的精神內(nèi)耗下，失眠，神經(jīng)敏感，頭痛都找上門來(lái)，甚至每月的例假都離家出走了，讓她不得不去看醫(yī)生治療。

他們到點(diǎn)上班，到點(diǎn)下班，只在工作時(shí)間內(nèi)工作，能不加班就不加班。不用刻意討好別人，看人臉色，可以兩耳不聞窗外事，下班時(shí)間永遠(yuǎn)屬于自己。是一種處于內(nèi)卷和擺爛兩者之間的中間狀態(tài)。

這是當(dāng)前年輕人在高壓的社會(huì)現(xiàn)狀下平衡工作與生活的最優(yōu)解，也是當(dāng)下最流行的工作態(tài)度。

#真正做到精神離職，具體需要怎么做呢？

01、摒棄過(guò)度的責(zé)任感

在職場(chǎng)上，責(zé)任心雖然是必備的職業(yè)素養(yǎng)，但過(guò)度的責(zé)任心，會(huì)適得其反，變成自己的一種負(fù)擔(dān)，自我綁架。

因?yàn)樨?zé)任感太強(qiáng)，大家習(xí)慣了你的“好說(shuō)話”，一句能者多勞，分外的工作變得難以推脫；因?yàn)樨?zé)任感太強(qiáng)，工作處處追求完美，對(duì)自己過(guò)于苛刻，出現(xiàn)問(wèn)題就陷入自責(zé)。

這樣一來(lái)，不但降低了自己的工作效率，消耗了自己，還走上了承擔(dān)分外工作的惡性循環(huán)。

我們要學(xué)會(huì)寬恕自己，放棄過(guò)度的責(zé)任感，只關(guān)注自己分內(nèi)工作，要學(xué)會(huì)原諒自己有些工作無(wú)法同時(shí)兼顧，承認(rèn)一些工作確實(shí)能力不足無(wú)法承擔(dān)。

正確認(rèn)識(shí)自己的壓力限度，別過(guò)于逞強(qiáng)自己，被外界的慫恿下牽著鼻子走。

02、停止活在他人眼里

叔本華說(shuō)過(guò)：“人性有一個(gè)最特別的弱點(diǎn)，就是在意別人如何看待自己。”

在職場(chǎng)里，我們需要接觸到很多人，不與外界來(lái)往不太現(xiàn)實(shí)，但我們也不應(yīng)該太在意他人單一的評(píng)級(jí)，從而否定自己，精神內(nèi)耗自己。

對(duì)于無(wú)意間發(fā)生的事情：如辦公室同事領(lǐng)導(dǎo)的眼神，同事不經(jīng)意提及的一句話，不過(guò)度解讀，不過(guò)度糾結(jié)。

對(duì)于刻意作為的事情；如同事的陰陽(yáng)怪氣，背后嚼舌根，老板畫的大餅和pua言論，客戶的刁難和無(wú)理取鬧，要采取渣男的“不在乎”態(tài)度，一笑了之。

打工人精神離職，學(xué)會(huì)放下對(duì)別人的關(guān)注和期待，把時(shí)間和愛留給自己。真正需要在意的，不是周圍人的眼光，而是自己內(nèi)心的感受，這樣才能保護(hù)自己的精神健康。

03、劃分工作與生活的界限

工作只是生活中的一部分，我們工作的目的是為了讓我們能更好的生活，生活是讓我們的生存更有儀式和價(jià)值，過(guò)得開心或快樂，兩者不應(yīng)該被本末倒置。

上班的時(shí)候，努力工作，工作的繁雜，在工作時(shí)努力解決；下班休息時(shí)，就要好好休息。因?yàn)槲覀儠r(shí)刻把工作的煩心事端在心上也不會(huì)得以解決，只會(huì)徒增內(nèi)心的煩躁。而認(rèn)真對(duì)待休息，不僅僅會(huì)讓我們變得更有創(chuàng)造力，也會(huì)變得更加豐富且充實(shí)。

學(xué)會(huì)區(qū)分工作事務(wù)的優(yōu)先級(jí)，緊急情況占用私人時(shí)間無(wú)可厚非，但無(wú)關(guān)緊要的事情，但可以留到上班在處置的時(shí)候，我們也要堅(jiān)定自己拒絕的態(tài)度，不能讓底線成為無(wú)底線，因?yàn)楣ぷ魇怯肋h(yuǎn)做不完的。

畢竟，有自己的生活我們才能活出自己閃耀的人生。

最后，智通人才網(wǎng)愿每一位打工人都能擺脫精神內(nèi)耗精神焦慮，享受工作和生活帶來(lái)的滿足和快樂。